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减肥的最好方法 享瘦美食轻松去秋膘

时间:2020-06-17  来源:夏至养生

现在很多人都在进行着的事业,无论是只挂在嘴边还是已经采取一些小行动,那都证明了他们有了减肥的心,对自己的身材有些不满意。然而不管怎样,最终减肥的效果确实各不相同,原因也是有很多种的,有的跟体质有关系,有的跟方法有关系。下面小编就为大家介绍一下,其中包括一些不错的以及日常生活中的。

减肥的最好方法

减肥食材

结束,到了秋季天气由热转为凉,人们的胃口也会随之变好,自然而然会吃的多谢,脂肪也就更容易堆积形成肥肉。因此在秋季就要选择一些可以帮助我们燃烧脂肪的一些食材。那么你知道都有哪些食材有这样的功效呢?

1、莲藕

秋令时节,正是鲜藕应市之时。莲藕热量不高,含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人治疗癫痫疾病医院体内胆酸盐,中的胆固醇及甘油三酯结合,减少脂类的吸收。

热量:70卡/100克

推荐吃法:七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适。

2、

山药是秋季重要的食材。山药最富营养的成分存在于它的黏液中,所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素,吸水后能膨胀80至100倍,容易产生饱腹感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食;山药中还含有消化酶,能促进蛋白质和淀粉的分解,且可促进新陈代谢,减少多余脂肪。

热量:56卡/100克

推荐吃法:将洗净后的山药捣碎,加糖调成馅,与糯米粉一起制成汤圆食用;也可以做拔丝山药,或南昌治癫痫哪家正规者去皮用淡盐水洗后切成小块,加入适量糖桂花酱,当冷盘。

3、

秋季的西兰花营养含量最高。西兰花含丰富的维生素C,维生素C可降低皮质醇水平,缓解压力,减少压力性暴食的可能。同时,西兰花还富含膳食纤维,能够阻碍食物的吸收,在胃内吸水膨胀后,形成较大的体积,增加人的饱腹感。而且西兰花的热量低,能够很好的控制体重。秋季是西兰花花茎中营养含量最高的时候,千万别错过。

热量:33卡/100克

推荐吃法:生的西兰花可以做成各种风味的菜肴和色拉,也可以浸渍在浓味酱油内调制后食用。煮熟的菜花可以与各种各样的乳酪、奶汁、调味品、炒、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一种很好的开胃品,它可以与冷肉、三明治一起食用。

小儿癫痫病的早期症状>4、

秋天到来,南瓜俏俏。南瓜富含的钴,能促进新陈代谢,而且是构成胰岛细胞必需物质,能有效降血糖。食用南瓜,可以帮助消化吸收,且南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥很有帮助。

热量:22卡/100克

推荐吃法:南瓜可以蒸,也可以煮。口感软糯,味道鲜甜。也可以做成一道解腻的南瓜粥,也可以做成香喷喷的南瓜饭,用来煮汤也是不错的选择!

5、茭白

一般在秋季才会在菜市场上看到新鲜的茭白。茭白中含有丰富的钾元素,对降低血压和减轻水肿有促进作用,也能帮助排出体内多余的盐分。它富含维生素C,能够促进新陈代谢和加快脂肪燃烧。茭白所含的膳食纤维有助于肠胃的蠕动,在促进消化方面也有一定功效。

<商丘哪的医院癫痫好p>热量:23卡/100克

推荐吃法:茭白适用于炒、烧等烹调方法,或做配料和馅心,如“酱烧蒋笋”、“茭笋肉片”、“蟹肉茭白烧卖”等。

6、

在秋季干燥的气候条件下,芹菜含有的纤维能刺激肠胃的蠕动,可以促进排便。芹菜是高纤维食物,能够增加饱腹感,减少食量。其中含有的抗氧化剂,能抑制三酸甘油酯合成的必须酵素分泌,有助于对抗肥胖。

热量:20卡/100克

推荐吃法:芹菜除了炒肉丝以外,还可以切粒来做沙拉,或者可以考虑做凉拌,当然还有一个的吃法是,做芹菜粥,去油腻。

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