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怎么减肥 4大饮食原则让你瘦不停

时间:2020-06-16  来源:夏至养生

现在社会,生活水平不断提高,很多人也因身体肥胖而烦恼,那么就可以通过健身来达到塑身的效果,怎样才能更的减肥塑身呢?今天三九的小编就来告诉大家怎样可以更有效的减肥,一起了看看吧。大多数的人都不知道怎样的食谱既能让自己吃又能达到减肥的效果。如果你想有这样的效果就应该考虑一下这四个原则:热量与身体需求关系、营养均衡、食物选择、进食时机。

食物热量与身体需求关系

河南看癫痫病的医院热量无疑是所有计划中首要的考虑因素,热量的盈余或亏空,决定了你是增加还是减少体重。

如果你想减,那么你的总热量,要低于你的总摄入热量的消耗。较稳健的减脂速度,你的热量赤字需要在你总消耗的10~15%之间。

如果你想增加体重的话,你就应该知道你的总热量,要大于你的总消耗热量。如果你想要有健壮的肌肉的话,摄入的总热量不要过多,要占你的总消耗百分之十至百分之十五。但单单控制热量,是不能够控制减掉脂肪,昆明治癫痫好的医院增加肌肉的。

营养均衡

当要考虑吃什么、吃多少时,一般都是从宏量营养素入手。三大宏量营养素,即食物中含有最主要且最大量的为机体提供营养的物质:蛋白质、碳水化合物、脂肪。

你可能觉得"食物就是热量",如果纯粹出于减重或者增重考虑,这么想没有错,但出于改善身体成分(肌肉、脂肪)比例考虑,你就太天真了。

你可以采用低热量或高热量癫痫新疗法都有哪些饮食来减重或者增重,但我们追求的,并不仅仅是体重那么简单,我们的目标很明确,即在增肌时避免增加脂肪,在减脂时避免减少肌肉。要实现这一点,我们不仅仅要关注热量,还需关注宏量营养素。

影响健身成果是蛋白质

如果你只想减掉脂肪,那你就需要注意是自身的营养素,那就是蛋白质。对于通过比较系统锻炼的人,能够影响你健身效果的不是碳水化合物和脂肪,而是蛋白质。

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在减脂过程中,在热量赤字状态下,如果蛋白质摄入量不够,肌肉很容易流失--身体成分比例没有改善的减重是失败的,你永远得不到令人震撼的低皮脂身材。

在增肌过程中,在热量盈余状态下,如果蛋白质摄入量不够,那么你增加的体重中,会有很少一部分是肌肉,而大部分是脂肪。

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